Има много добавки, които могат да помогнат да се обърнат симптомите на СПКЯ, от понижаване на нивата на тестостерон до повишаване на инсулиновата резистентност.
Ленено семе
Известно е, че ленените семена повишават нивата на глобулин на полови хормони и понижават нивата на андроген и инсулин, което ги прави идеална добавка за жени с СПКЯ.
Неотдавнашен мета-анализ на 45 рандомизирани, плацебо-контролирани проучвания на добавки с ленено семе показа, че семената могат да помогнат на хората да отслабнат и да премахнат сантиметри от кръста. Те постигнаха този резултат с дневна доза от ~ 2,5 супени лъжици цели ленени семена.
Ето няколко начина да добавите ленено семе към вашата диета:
- Сложете ги върху салатата
- Смесете ги с протеиновия си шейк
- Направете масло от семената, като пулверизирате няколко супени лъжици ленено семе и смесите с малко разтопено кокосово масло, нискокалоричен подсладител и канела.
Канела
Много изследвания показват, че канелата може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и възстановяване на функцията на яйчниците при жени с СПКЯ. За да извлечете ползите от него, се нуждаете от 1/2 до 1 чаена лъжичка на ден. Комбинирайте канела с ленено масло и добавете ядки, за да затвърдите резултата.
Ядки
Ядките са здравословно допълнение към всяка диета (ако не сте алергични към тях). По-специално, орехите и бадемите са най-полезни за жените с СПКЯ. Например, орехите повишават глобулина на половите хормони, докато бадемите намаляват нивата на свободен андроген.
Берберин
Това съединение се намира в билки като златен грис и берберис и се използва в китайската медицина от векове.
В едно впечатляващо проучване бе установено, че берберинът намалява инсулиновата резистентност толкова ефективно, колкото метформин, лекарство, често предписвано за СПКЯ. Берберинът също е довел до загуба на коремна мазнина, по-голямо увеличение на глобулина на половите хормони и по-ниски нива на свободен тестостерон, отколкото еквивалентна доза метформин. С други думи, това естествено съединение е по-ефективно от едно от най-популярните лекарства за СПКЯ.
Препоръчителната доза берберин е 500 mg 2-3 пъти на ден.
Най-добре се консумира с бял трън или кокосово масло. Млечният трън и каприновата киселина (мастна киселина в кокосовото масло) имат благоприятен ефект върху усвояването.
Ябълков оцет
Няколко проучвания са установили, че ябълковият оцет повишава инсулиновата чувствителност, включително проучване при жени с СПКЯ. В това проучване седем жени с СПКЯ са приемали по една супена лъжица ябълков оцет на ден. След 40 дни 4 жени възобновиха овулацията, 6 преживяха значително намаляване на инсулиновата резистентност, а 5 имаха намаление на съотношението LH / FSH (което показва по-малко производство на андроген).
За най-добри резултати консумирайте 1 до 2 супени лъжици дневно. Това обаче не означава, че трябва да приемате чист оцет. Използвайте го като оцет за вашите салати и сосове.
Магнезий
Магнезият е особено важен за жени с СПКЯ, тъй като дефицитът намалява инсулиновата чувствителност и повишава нервната възбудимост, което води до повече стрес, повече напрежение и влошаване на симптомите на СПКЯ.
Магнезиевият цитрат е най-популярен, когато става въпрос за добавки. Попива добре, но някои особено чувствителни хора могат да имат лек слабително действие. За хора, които са чувствителни към магнезиев цитрат, магнезиевият бисглицинат е по-добър вариант.
За жените се нуждаете от около 310 mg магнезий на ден.
Цинк
Цинкът е от съществено значение за функционирането на ензимите, хормоните и имунната система. Дефицитът може да причини хормонален дисбаланс и да влоши симптомите на СПКЯ, докато добавките с цинк могат да ги намалят.
Това беше потвърдено в едно проучване, което установи, че цинкът е в състояние да обърне растежа на космите по лицето и гърдите при жени с СПКЯ. Дозировката, която са използвали, е 220 mg цинков сулфат на ден, което се равнява на 50 mg елементарен цинк на ден.
Инозитол
Една от най-добре проучените добавки за СПКЯ е инозитол, химикал от захарен алкохол, който се съдържа в храни, подходящи за кето, като цитрусови плодове и ядки.
Многобройни проучвания показват, че добавянето на инозитол може да подобри инсулиновата резистентност и да намали мъжките хормони в кръвта. Най-забележителното е, че инозитолът насърчава овулацията и плодовитостта.
Повечето проучвания показват, че при дози, вариращи от 1200 до 2400 милиграма на ден, инозитолът може значително да намали симптомите на СПКЯ.
Витамин В9
За жени с СПКЯ, които искат да забременеят, витамин b9 е от съществено значение.
Изследователите предполагат, че жените, които са със здравословно тегло, трябва да приемат 400 mcg фолат (една от многото форми на витамин b9), докато жените с наднормено тегло или с наднормено тегло трябва да приемат 5 mg фолат.
Ако добавката с фолат ви кара да се чувствате по-зле, опитайте да допълните диетата си с L-метилфолат или 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF). Можете също така да получите този витамин, като ядете броколи, карфиол, аспержи, кейл, спанак и кейл.
