Първи въпрос. Не мога да изчисля правилно броя на консумираните калории на ден. (В интернет има много кето калкулатори, показателите са различни навсякъде от 1300 до 1600. С тегло от 91 кг се спрях на 1300 кала на ден.
Втори въпрос. Измерването на кетони в урината с помощта на тест ленти Ketogluk показва или 4.0, или 8.0 (трудни за разграничаване).
Придържайте се към съотношение 75: 25: 5
Здравейте)
1. Има твърде малко данни за точно определяне на калориите - вашата възраст, ръст, приблизителен процент телесни мазнини? Опитайте нашия калкулатор, той е по-точен:
2. Определянето на кетони в урината има недостатъци:
- Анализът на урината е по-малко точен, тъй като може да бъде повлиян от лекарства, витамин С и дори хранене;
- Кетоните се отделят в урината само 3-4 часа след появата им в организма;
- кетоните могат да присъстват в урината до 2 дни след като са престанали да се произвеждат;
- Невъзможно е да се определи кога точно са се образували кетоните.
По-точен начин е определянето на кетони в кръвта, което може да се направи, например, като се използва глюкометър FreeStyle Optium - той показва както глюкоза, така и кетони
Можете също така да проследите следните физически симптоми, които обикновено ви казват дали сте на прав път:
Повишено уриниране. Кето е естествен диуретик, така че трябва да използвате тоалетната повече. При уриниране от тялото се отделя ацетоацетат, кетонно тяло, което може да увеличи броя на пътуванията до тоалетната.
Суха уста. Повишеното уриниране води до сухота в устата и повишена жажда. Уверете се, че пиете много вода и попълвате електролити (сол, калий, магнезий).
Лош дъх. Ацетонът е кетонно тяло, което се освобождава частично в дъха ви. Може да ухае на зрели плодове или лакочистител. Обикновено това е временно явление, което скоро ще отмине.
Намален глад и повишена енергия. Обикновено, след като преодолеете „кето грипа“ (адаптационен период), ще изпитате много по-ниски нива на глад и „ясно“ или напрегнато психическо състояние.
3. Що се отнася до теглото, има такова нещо като кето плато - когато след започване на диета теглото спира и не иска да си отиде. В този случай имаме подробна статия на нашия уебсайт:
