Здравейте, аз съм десети ден на кето, въглехидрати 20, максимум 30. Все още имам слабост и световъртеж през целия ден, мускулите ме болят, крещя на всички. Изсмуквам сол, приемам Asparkam по 2 раздела 4 r на ден. Малко по-лесно, отколкото в началото, но все пак лошо. На теория трябваше вече да вляза в кетоза и симптомите да изчезнат? Или може би кетоза с грип?
Здравейте, преходът към кетоза обикновено се разделя на фази:
Фаза 1 - Фаза на изчерпване на гликогена - 6-24 часа след започване на кетогенната диета
На този етап по-голямата част от енергията идва от гликоген. Поради липсата на диетични въглехидрати, нивата на инсулин започват да падат, в резултат на което водата и натрият се отделят с урината в много по-големи количества. Някои хора могат да получат симптоми на лека дехидратация, като замаяност и умора.
Фаза 2 - Глюконеогенна фаза - 2 до 10 дни на кетогенна диета
На тази фаза гликогенът се изчерпва, поради което глюконеогенезата поема ролята на енергиен източник. В този момент в организма се губят толкова много вода и натрий, че много хора изпитват симптоми на грип. Времевият прозорец за тази фаза е толкова дълъг (от два до десет дни), защото зависи от много фактори на генетиката и начина на живот.
Фаза 3 - Кетоза Фаза - 3 до 10 дни на кетогенна диета
Тази фаза се характеризира с намаляване на разграждането на протеини за енергия и увеличаване на приема на мазнини и кетони. В този момент кетоните могат да осигурят до 50% от базовите ви енергийни нужди и 70% от енергийните нужди на мозъка ви. В зависимост от много фактори на генетиката и начина на живот, може да ви отнеме 3 до 10 дни, за да стигнете до този етап.
Съдейки по вашето състояние, сега сте във втората фаза. За да облекчите симптомите на кето грипа, направете следното:
- Пийте много вода (най-малко 2,7 литра за жени и 3,7 литра за мъже)
- Консумирайте поне една чаена лъжичка непреработена сол всеки ден
- Допълнете диетата си с магнезий и калий
- Правете упражнения с ниска интензивност (като аеробика) сутрин, за да стимулирате изгарянето на мазнини
- Намалете стреса чрез медитация и подобрете качеството на съня
- Яжте повече мазнини
Между другото, казвате: „На теория вече трябваше да сте влезли в кетоза“ - тоест не измервате нивото на кетоните по никакъв начин? По-добре е да направите това, за да знаете със сигурност. Можете да измервате дали сте в кетоза с тест ленти, които показват нивото на кетоните в урината ви. Uriket, Ketogluk или Ketofan ще свършат работа. Този метод обаче има недостатъци:
- Анализът на урината е по-малко точен, тъй като може да бъде повлиян от лекарства, витамин С и дори хранене;
- Кетоните се отделят в урината само 3-4 часа след появата им в организма;
- кетоните могат да присъстват в урината до 2 дни след като са престанали да се произвеждат;
- Невъзможно е да се определи кога точно са се образували кетоните.
По-точен начин е определянето на кетони в кръвта, което може да се направи, например, като се използва глюкометър FreeStyle Optium - той показва както глюкоза, така и кетони
Можете също така да проследите следните физически симптоми, които обикновено ви казват дали сте на прав път:
- Повишено уриниране. Кето е естествен диуретик, така че трябва да използвате тоалетната повече. При уриниране от тялото се отделя ацетоацетат, кетонно тяло, което може да увеличи броя на пътуванията до тоалетната.
- Суха уста. Повишеното уриниране води до сухота в устата и повишена жажда. Уверете се, че пиете много вода и попълвате електролити (сол, калий, магнезий).
- Лош дъх. Ацетонът е кетонно тяло, което се освобождава частично в дъха ви. Може да ухае на зрели плодове или лакочистител. Обикновено това е временно явление, което скоро ще отмине.
- Намален глад и повишена енергия. Обикновено, след като преодолеете „кето грипа“ (адаптационен период), ще изпитате много по-ниски нива на глад и „ясно“ или напрегнато психическо състояние.
