Диетата OMAD е форма на периодично гладуване, която ограничава храненията до веднъж на ден. Някои хора откриват, че едно хранене улеснява консумацията на калории, като същевременно предлага всички предимства на периодичното гладуване.
Затова реших да направя по-подробен преглед на диетата OMAD и да говоря за нейните плюсове и минуси.
Основи на диетата
OMAD има само едно правило: ядете цялата си дневна диета с едно хранене. Можете да изберете всеки часови период за себе си. Ако предпочитате закуска, прозорецът ви може да бъде между 9-10 сутринта. Ако предпочитате вечерята, тя може да бъде от 18:00 до 19:00 часа.
Освен това по време на OMAD можете да ядете каквото си поискате. Кето, нисковъглехидратна или високовъглехидратна диета или веганска диета е всичко, което ви устройва, стига да консумирате всичките си дневни калории в рамките на един час.
Ползи за здравето
1. Помага за отслабване
Много хора използват OMAD за отслабване, защото улеснява ограничаването на калориите.
Изследванията показват, че хората, които намаляват честотата на хранене, ядат по-малко и губят мазнини, дори ако не се фокусират активно върху намаляването на приема на калории.
2. Намалява кръвното налягане
Високото кръвно налягане е най-големият рисков фактор за сърдечни заболявания. По-специално високото кръвно налягане може да причини инсулт и инфаркт и да увеличи риска от диабет тип 2.
Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване понижава кръвното налягане и комбинирането на периодично гладуване с кето диетата го прави още по-ефективно.
Опитвали ли сте с периодично гладуване?
Ами не
3. Намалява възпалението в тялото
Периодичното гладуване намалява възпалението, което допринася основно за стареенето и свързаните с възрастта заболявания.
Постенето също активира автофагията, процес, който замества старите или повредени клетки в тялото с нови. Не е изненадващо, че изследванията показват, че гладуването и ограничаването на калориите увеличават продължителността на живота както при животните, така и при хората.
Рискове и предизвикателства
1. Може да допринесе за нездравословни хранителни навици
Постенето през целия ден и фокусирането върху едно голямо хранене може да доведе до преяждане или проблеми с контрола на храната.
Ако сте склонни към преяждане или борба с анорексия, булимия или друго хранително разстройство, OMAD не е за вас. Консултирайте се с диетолог, за да намерите диета, която най-добре отговаря на вашите цели.
2. Може да понижи кръвната захар
OMAD може да повлияе на различни хора по различни начини. Ако решите да изпробвате тази диета и развиете симптоми на ниска кръвна захар - гадене, повръщане, замаяност, замъглено зрение или размита реч - изяжте нещо веднага. OMAD явно не е за вас.
Имали ли сте някакви странични ефекти върху кетото?
Да (за щастие не)
Как да използваме безопасно диетата OMAD
Тъй като ядете само веднъж на ден, трябва да сте сигурни, че тялото ви не страда от това. Следвайте няколко прости правила:
- Яжте достатъчно калории. Уверете се, че дневният ви прием на храна е поне 1200 калории. Недостатъчното хранене за дълго време може да доведе до хранителни дефицити.
- Яжте повече протеини. Насочете се към 1,2-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
- Изберете храни, богати на хранителни вещества и микроелементи. Месото, рибата, млечните продукти, яйцата, ядките и зеленчуците са добър избор.
Какъв тип кето гладуване е най-доброто?
Ако сте изпробвали една от следните кето гладни стачки, коя е най-подходяща за вас? Имате 1 отговор
