1. Пийте много вода
Не забравяйте да пиете поне 2,5 литра вода на ден за жени и 3,5 литра на ден за мъже. Това ще ви помогне да замените загубената течност.
2. Добавете сол към диетата
Попълнете загубите на натрий, като добавяте една чаена лъжичка нерафинирана сол на ден към вашата диета. Добавете щипка сол към водата и вашите ястия за най-добри резултати.
3. Увеличете приема на минерали
Храните с високо съдържание на магнезий и калий могат да помогнат за облекчаване на спазмите в краката и други симптоми. Тиквените семки, бадемите и спанакът са с високо съдържание на магнезий, докато авокадото е с високо съдържание на калий. Можете също така да приемате добавки от калиев глюконат и магнезиев цитрат или магнезиев бисглицинат.
Препоръчваме:
Седем храни, богати на магнезий
4. Яжте повече мазнини
Осигурете на тялото си много мазнини, за да му помогнете да се адаптира към изгаряне на мазнини за гориво. Най-добрият начин да направите това е с MCT масло. Той отива директно в черния дроб и веднага се превръща в кетони.
5. Ходете повече
Упражненията с ниска интензивност, като ходене пеша и колоездене, могат да помогнат за увеличаване на изгарянето на мазнини и облекчаване на симптомите на кето грипа. Не забравяйте да вземете подсолена вода със себе си.
6. Медитирайте преди лягане
Медитацията може да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на качеството на съня.
7. Избягвайте интензивни упражнения
Докато се адаптирате към кетоза, не насилвайте тялото си с много упражнения. Допълнителен стрес може да ви изгони от кетоза.
8. Не яжте твърде много протеини
Ако консумирате много протеини, нивата на инсулина ви се повишават. Когато това се случи, тялото ще използва захар като гориво вместо мазнини и кетони.
За да предотвратите това, яжте протеин умерено. За да определите идеалното количество протеин, използвайтенашата статия икето калкулатор.
9. Яжте повече фибри
Фибрите са от съществено значение за подобряване на храносмилането и решаване на всякакви проблеми със запек или диария. Опитайте се да ядете зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати при всяко хранене. За повече информация вижте нашето ръководство за най-добрите зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
10. Опитайте първо диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Можете да улесните прехода, като първо опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати (но не и кетогенна). Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към намаляването на въглехидратите.
Един от начините да направите това е да намалите приема на въглехидрати с 5-10 грама всеки ден, докато получите 30 грама въглехидрати на ден (условие на кето диетата).
Следвайки тези предложения, ще ви бъде много по-лесно да се адаптирате към кетогенната диета. Всъщност можете да пропуснете „сезона“ на кето грипа като цяло, или ако имате симптоми, те ще продължат само няколко дни.
