Безалкохолната мастна чернодробна болест засяга 20-30% от възрастното население в развитите страни. Натрупването на мазнини в черния дроб е безвредно, но може да доведе до неалкохолен стеатохепатит (възпаление и увреждане на черния дроб).
Затлъстяването на черния дроб е толкова тясно свързано с диабет тип 2, затлъстяване, хиперлипидемия, метаболитен синдром и сърдечни заболявания, че се смята, че се дължи на същите фактори. Тези фактори са нездравословен начин на живот, генетика и здравословни проблеми с червата (затлъстяване и възпаление, които причиняват микробиоми).
Докато генетиката не може да бъде променена, почти всеки може да предотврати и обърне мастните чернодробни заболявания с правилната диета и програма за упражнения. Изследванията показват, че правилната диета е диетата с ниско съдържание на въглехидрати и богата на фибри.
Кетогенната диета е чудесен пример за това. Той поддържа здравословен чревен микробиом и ограничава фруктозата и въглехидратите (два хранителни компонента, които карат мазнините да се натрупват в черния дроб), което го прави идеална диета за черния дроб.
Що се отнася до упражненията, много различни форми на дейност - от ходене до вдигане на тежести - могат да помогнат да се обърне мастната чернодробна болест. За най-добри резултати правете упражнения всеки ден.
Това обаче не са единствените важни неща, които могат да помогнат за обръщане на болестта. Ограничаването на консумацията на алкохол, яденето на нисковъглехидратни зеленчуци като спанак и кейл и приемането на чернодробни лекарства като спирулина и бял трън са от съществено значение за обръщане на мастните чернодробни заболявания.
Препоръки
1. Ограничете въглехидратите до 5% от дневните си калории
Правейки това, вие значително ще намалите шансовете на черния дроб да превърне излишната енергия в мазнини. Също така ще намалите нивата на инсулин, кръвна захар и възпаление, които иначе биха причинили проблеми с черния дроб.
2. Яжте храни с високо съдържание на протеини
Най-здравословният начин да получите повече фибри е като консумирате зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Те ще подобрят здравето на червата, ще намалят усвояването на вредните липополизахариди и ще подобрят здравето на клетките в тялото.
За повече информация за това какви зеленчуци да ядете на кетогенна диета, разгледайте нашата
подробни указания.
3. Яжте храна, за да излекувате черния дроб
Можете също да добавите тези пет научно доказани храни към вашата диета, за да помогнете за обръщане на мастните чернодробни заболявания:
- Мазна риба
Две или повече порции мазна риба на седмица могат да имат благоприятен ефект върху липидите в кръвта и могат да намалят мазнините в черния дроб. Сьомгата е една от най-здравословните мазни риби, които можете да ядете. - Обикновено неподсладено кафе
Кафето е свързано с намалена степен на фиброза. - Ядки
Няколко ядки на ден могат да подобрят функцията на черния дроб. По-специално е установено, че орехите са едни от най-здравословните ядки за черния дроб. - Авокадо
Консумацията на авокадо е свързана със загуба на тегло и подобрени чернодробни тестове. Това е главно защото авокадото има значителни количества мононенаситени мазнини, фибри и антиоксиданти. - Зехтин
Това популярно масло подобрява чернодробните тестове и помага при загуба на тегло, тъй като е заредено с антиоксиданти и олеинова киселина.
4. Използвайте лечебни чернодробни добавки
Три добавки, признати за най-добри за здравето на черния дроб:
- Спирулина
Това е естествен прах от водорасли, който е добър източник на протеини, антиоксиданти, витамини от група В и други хранителни вещества. Доказано е, че 4,5 g (около чаена лъжичка) спирулина на ден помагат за обръщане на мастния дроб. - Бетаин
Съединение, открито в цвеклото и спанака. Бетаинът е от съществено значение за нормалната функция на кръвта, костите, очите, сърцето, нервите и мозъка; той също така намалява натрупването на мазнини в черния дроб. - Млечен трън (Milk Thistle)
Съдържа съединение, наречено силибин. Той може да намали натрупването на мазнини в черния дроб и дори да намали увреждането на черния дроб.
5. Ограничете консумацията на алкохол
6. Правете ежедневни упражнения
Все още не е известен видът на упражненията, които са най-подходящи за премахване на мастна чернодробна болест, но почти всякакъв вид упражнения ще помогнат. Най-добре е да ходите на интензивни разходки през деня и да правите тренировки с тежести поне 3 пъти седмично.
