Добър ден, радвам се да ви приветствам на моя уебсайт.
В тази статия искам да отговоря на доста често срещан въпрос: как бързо да влезете в кетоза.
Основната причина за положителните ефекти на кето диетата е постигането на състояние на кетоза. Би било логично да се заключи, че всички кетори, независимо дали са начинаещи или напреднали, са склонни да стартират процеса на кетоза възможно най-бързо.
Ако тепърва започвате да правите първите стъпки към постигане на състояние на кетоза, не бива да бързате. По-добре е да започнете кето диетата постепенно, за да позволите на тялото да свикне с новото състояние.
Ако и преди сте били в кетоза, но сте се измъкнали от нея поради ваканция, продължително измамно хранене или пиене на алкохол, има няколко доказани, ефективни и прости начина да ви помогнем да се върнете отново в кетозата.
Начините
- Ограничете въглехидратите
Колкото и откровено да звучи, първата и най-важна стъпка за постигане на кетоза е да се ограничи консумацията на нетни въглехидрати дневно до 20-25 г. Това ще позволи на тялото бързо да обработи доставката на глюкоза и след това да започне активно да изгаря мазнините за енергия.
- Танц
Кетозата може да бъде постигната само чрез изгаряне на гликоген, съхраняван в черния дроб и мускулите. Гликогенът е енергийният резерв на нашето тяло, именно неговото тяло изгаря на първо място и след това се консумират мазнини. Един от най-лесните начини за изгаряне на гликоген е да се направи повече кардио работа. Бързото ходене, танците, бягането, колоезденето ще имат активен ефект върху консумацията на гликоген.
- Физическа активност на гладно
Упражненията на гладно ще позволят на тялото ви да използва по-добре складирания гликоген, а след това и мазнини, тъй като тялото няма да губи енергия, усвоявайки наскоро изядената храна. Силовите тренировки за големи мускулни групи (крака, гръб, рамене) ще бъдат особено полезни на празен стомах, това допълнително ще увеличи консумацията на гликоген, което значително ще повиши нивото на кетоните. Има едно нещо - упражненията на гладно не трябва да се правят през първите седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Прекъсващо гладуване
Гладуването ще помогне на тялото ви да изразходва по-бързо запасите си от гликоген, защото по време на тренировка ще го използвате активно, но вече няма попълване. Бъдете внимателни към общото състояние на тялото, трябва да гладувате само ако сте уверени в собствените си способности.
- Консумирайте достатъчно мазнини
Яденето на достатъчно храни, които съдържат наситени мазнини (зехтин и кокосово масло, авокадо, червена риба, ядки и др.), Както и ограничаване на въглехидратната маса в диетата, ще помогне на тялото ви бързо да премине към процеса на изгаряне на мазнините. Мазнините ще се преобразуват в кетонни тела, за да осигурят енергия на тялото.
Колко време отнема?
Кетозата може да бъде постигната в рамките на 3 до 7 дни.
Не забравяйте, че най-важното по пътя към кетозата е ограничаването на въглехидратите. Ако пренебрегнете това правило, останалото няма да ви помогне да влезете в кетоза (с изключение на периодичното гладуване).
Влизане в държавата
Основната цел на кето диетата е да поддържа състояние на хранителна кетоза през цялото време. Ако тепърва започвате кето диета, трябва да консумирате до 20-30 грама въглехидрати на ден.
Разбира се, нивото на макроелементите е съвсем индивидуално, но за повечето читатели ще е достатъчно да се намали приема на въглехидрати до 20-30 грама на ден, за да влезе и да поддържа състояние на кетоза.
Адаптацията на организма обикновено отнема дълъг период. Средно за 4-8 седмици ставате кетоадаптирани. Това означава, че запасите от гликоген, съдържащ се в мускулите и черния дроб, постепенно се изчерпват, губите все по-малко вода, но общото енергийно ниво, напротив, бързо се повишава.
Е, това е всичко за мен. Ако имате някакви въпроси, задайте ги в коментарите по-долу.
Олга
