КАК ИЗГЛЕЖДА 30 ГРАМА МАЗНИНИ: ПРИМЕРИ ЗА СНИМКИ

Send

Критичен компонент на кетогенната диета е, че повечето калории идват от здравословни мазнини. Но много хора не знаят колко мазнини трябва да ядат, нито колко изглежда точното количество.

Животински мазнини

Пържола от стриплоин

Порция: 200 g
Калории: 443
Мазнини: 31 g
Протеини: 41 g
Нетни въглехидрати: 0g

Ребърна пържола за очи

Порция: 226 g
Калории: 386
Мазнини: 30 g
Протеини: 29 g
Нетни въглехидрати: 0 g

Рибето се смята за най-дебелата пържола и макар да може да струва скъпо, то е златният стандарт за кетогенната диета.

Портерхаус пържола

Порция: 170гр
Калории: 397
Мазнини: 29 g
Протеини: 34 g
Нетни въглехидрати: 0g

Пържола от тибон

Порция: 400гр
Калории: 673
Мазнини: 29 g
Протеини: 103 g
Нетни въглехидрати: 0g

Пилешки бедра

Размер на порцията: 2 бедра (280 г)
Калории: 190
Мазнини: 28 g
Протеини: 34 g
Нетни въглехидрати: 0g

Бекон

Сервиране: 8 (72 g)
Калории: 320
Мазнини: 28 g
Протеин: 20 g
Нетни въглехидрати: 4g

Колбаси с хот-дог

Сервиране: 2 (140 g)
Калории: 360
Мазнини: 32 g
Протеин: 16 g
Нетни въглехидрати: 4g

Дива сьомга

Порция: 226 g
Калории: 432
Мазнини: 30 g
Протеини: 37 g
Нетни въглехидрати: 2g

Естествени мазни храни

Яйца

Сервиране: 6 големи яйца
Калории: 420
Мазнини: 30 g
Протеини: 36 g
Нетни въглехидрати: 0g

Съотношението на макроелементите на витамини в яйцата ги прави една от най-добрите храни за кетогенна диета.

Бадем

Порция: 56 g
Калории: 340
Мазнини: 30 g
Протеин: 12 g
Нетни въглехидрати: 10g

Кашу

Порция: 67 g
Калории: 384
Мазнини: 31 g
Протеин: 12 g
Нетни въглехидрати: 17g

Ядки от макадамия

Порция: 42 g
Калории: 300
Мазнини: 32 g
Протеин: 3 g
Нетни въглехидрати: 3g

Това са най-добрите ядки за кето, защото съдържат най-голямо количество мазнини и най-малко въглехидрати.

Бразилски ядки

Порция: 42 g
Калории: 285
Мазнини: 29 g
Протеин: 6 g
Нетни въглехидрати: 5g

Отличен източник на селен, който помага да се регулира функцията на щитовидната жлеза, да се подобри циркулацията и да се помогне в борбата с оксидативния стрес.

Фъстъчено масло

Порция: 4 с.л. л.
Калории: 380
Мазнини: 32 g
Протеин: 14 g
Нетни въглехидрати: 12g

Бадемово масло

Порция: 3 с.л. л.
Калории: 315
Мазнини: 27 g
Протеин: 11 g
Нетни въглехидрати: 9g

Изберете неподсладено бадемово масло, защото съдържа най-малко количество въглехидрати.

Твърдо кокосово масло

Порция: 3 с.л. л.
Калории: 300
Мазнини: 33 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 5g

Авокадо

Сервиране: 2 големи авокадо (210 г)
Калории: 350
Мазнини: 32 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 21g

Зехтин

Порция: 2 с.л. л.
Калории: 239
Мазнини: 27 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 0g

Течно кокосово масло

Порция: 2 с.л. л.
Калории: 240
Мазнини: 28 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 0g

MCT масло

Порция: 2 с.л. л.
Калории: 260
Мазнини: 28 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 0g

MCT масло на прах

Порция: 4 лъжички (44 г)
Калории: 260
Мазнини: 28 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 0g

Подправки и добавки

Масло

Порция: 3 с.л. л.
Калории: 305
Мазнини: 35 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 0g

Майонеза с ниско съдържание на въглехидрати

Порция: 3 с.л. л.
Калории: 270
Мазнини: 30 g
Протеин: 0 g
Нетни въглехидрати: 0g

Много марки използват масло от рапица, което активира възпалението в тялото.

Сирене чедър

Порция: 85 g
Калории: 345
Мазнини: 29 g
Протеин: 20 g
Нетни въглехидрати: 1 g

Примери за нездравословна храна

Не забравяйте да избягвате мазнини за бързо хранене и нездравословна храна, тъй като повечето вериги за бързо хранене използват растителни масла за готвене. Растителните масла са нездравословни мазнини, които трябва да се избягват на всяка цена.