Броят на пациентите с диабет се удвоява в развитите страни по света на всеки 15 години и все още не е възможно никъде да се спре това увеличение.
Какво може да направи всеки от нас? Обратим ли е този процес? Разбира се, говорим за придобит диабет тип 2.
Има доказана технология за естествено възстановяване на организма от преддиабет до здравословно състояние. Само четири лесни стъпки.
Стъпка # 1 Изключете напълно тези храни от вашата диета
Някои храни могат да повлияят отрицателно на нивата на кръвната захар, да предизвикат възпаление и да предизвикат скокове на инсулин. Защо е вредно, с изключение на развитието на диабет - вижте една от моите статии. За да предотвратите развитието на диабет тип 2, просто спрете да консумирате тези храни:
- Рафинирана захар: бързо повишава нивата на глюкозата в кръвта. Кола, плодови сокове и други сладки напитки са особено зле в това. Тези форми на захар бързо навлизат в кръвта и могат да причинят екстремно повишаване на нивата на кръвната захар. Най-добре е да преминете към стевия, естествен подсладител, който няма да има този ефект.
- Зърнени храни: Зърната, особено тези, съдържащи глутен като пшеницата, са с високо съдържание на въглехидрати, които се разграждат до захар в рамките на минути след консумацията. Глутенът може да причини възпаление на червата, което засяга хормони като кортизол и лептин и може да доведе до скокове в кръвната захар. Опитайте се да премахнете всички зърнени храни и зърнени храни от вашата диета в продължение на 90 дни и ще бъдете изумени от промяната в състоянието си.
- Краве мляко: Трябва да се избягва редовното краве мляко и млечните продукти, особено за хора с диабет тип 1. Млечните продукти могат да бъдат отлична храна за балансиране на кръвната захар, ако идва от кози, овце или крави А2 (вижте млякото А2 в интернет). Но стойте далеч от всички други форми на млечни продукти, защото казеинът А1, произведен от редовните крави, разрушава тялото и предизвиква подобен на глутен имунен отговор. Когато пазарувате млечни продукти, купувайте само сурови и органични продукти от животни, отглеждани на пасища.
- Алкохол: Алкохолът може значително да повиши нивата на кръвната захар и да доведе до увреждане на черния дроб. Има изследвания, които показват, че рискът от развитие на диабет е с 43 процента по-висок при консумация на алкохол. Пиенето на бира и сладки алкохолни коктейли в кутии е особено опасно.
- ГМО продукти: ГМО царевицата и соята са пряко статистически свързани със заболявания на панкреаса и черния дроб, което увеличава риска от диабет. Изключително желателно е напълно да се елиминира консумацията на всички ГМО храни.
- Хидрогенирани масла и транс-мазнини- Напълно ги премахнете от диетата, тези нестабилни масла провокират производството на свободни радикали и унищожават организма. Можете да прочетете повече за правилните и здравословни мазнини в една от моите статии.
Стъпка 2: Добавете тези храни към вашата диета
За да предотвратите развитието на диабет тип 2, добавете:
- Храни, богати на фибриО: Обикновено не ядем много от тези храни, като брюкселско зеле, артишок, авокадо, плодове, ядки и семена (особено чиа и ленено семе), опитайте се да ядете поне 30 грама фибри на ден.
- Хром продукти: Хромът е микроелемент, участващ в въглехидратния и липидния метаболизъм. Храни с високо съдържание на хром балансират нивата на кръвната глюкоза. Хромът е богат на броколи, сирене, зелен фасул, говеждо месо, хранено с трева.
- Магнезиеви продукти: Магнезият регулира нивата на кръвната захар. Има статистика, че диабетът е свързан с липса на магнезий. Яжте повече спанак, бадеми, тиквени семки, кисело мляко и тъмен боб.
- Здравословни мазнини: Имам добра и подробна статия за мазнините в Yandex Zen. кето диета, има много интересни и полезни неща.
- Чист протеин: Яжте дива сьомга, съдържаща омега-3 мазнини, които намаляват възпалението, говеждо месо, хранено с трева, органично пиле, леща, яйца и костен бульон.
- Храни с нисък гликемичен индекс: т.е. храни, които бавно повишават нивата на кръвната захар. В Интернет има много таблици с такива данни.
Стъпка 3: вземете допълнително
1. Хром пиколинат:Вземете 200 mcg три пъти дневно по време на хранене, за да възстановите инсулиновата чувствителност.
2. Канела:Намалява кръвната захар и възстановява инсулиновата чувствителност. Добавете към вашата диета.
3. Рибено масло:1000 mg на ден ще помогнат на тялото неимоверно.
4. Алфа липоева киселина:Антиоксидант, възстановява инсулиновата чувствителност. Съдържа се в броколи, спанак, домати и може да се приема като добавка.
5. Екстракт от горчив пъпеш:Намалява захарта, нормализира производството на инсулин.
Стъпка 4: добавете физическа активност
Дори само добавянето на 20-30 минути ходене на ден значително ще повлияе на вашето благосъстояние. В идеалния случай добавяйте редовно спортни добавки. 40-50 минути три пъти седмично, запишете се за фитнес или йога, намерете най-доброто за вас.
Тези прости стъпки ще ви помогнат да преминете от диабет към здраве със самочувствие.
