Кето диетата и Аткинс - каква е разликата?

Много хора смятат, че кето диетата и диетата на Аткинс са синоними. И сравняването на двете диети едно до друго може да ви изненада.

Плюсове на кето диетата

За енергия на кето преминавате към изгаряне на по-ефективно метаболитно гориво (кетони). Този процес произвежда мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти, които се борят и предотвратяват заболяванията. Други плюсове включват:

• Ефективна загуба на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса
• Подобряване на издръжливостта и представянето по време на тренировки и упражнения
• Подобряване на мозъчната функция и предпазването от невродегенерация
• Може да увеличи продължителността и качеството на живот.
• Нормализира кръвната захар

Недостатъци на кето диетата

Но има и няколко недостатъка, включително:

• Кето диетата с ниско съдържание на въглехидрати в началото може да изглежда доста строга.
• Отначало трябва внимателно да следите храната си, да броите макроси и да измервате кетони.
• Кето грипът може да се появи рано

Плюсове на диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е подобна на кето само по време на фазата на индукция, когато диетата следва същите съотношения на хранителните вещества като кетогенната диета.

Тази фаза ограничава приема на въглехидрати до около 20-25 грама на ден, което кара тялото да изгаря мазнините, вместо да използва гликоген (запасите от глюкоза) за енергия. Това има редица предимства, включително:

• Диетата е лесна за спазване, защото на по-късните етапи можете да ядете много въглехидрати
• Бърза загуба на мазнини в ранните етапи
• Намалява глада

Минуси от диетата на Аткинс

След началната фаза диетата позволява на хората да въвеждат повече въглехидрати в диетата (макар и в много ограничено количество). На етапи 2, 3 и 4 хората ядат от 25 до 100 грама въглехидрати на ден, което ги поставя в режим на изгаряне на глюкоза. В тази връзка възникват следните недостатъци:

• Риск от наддаване на тегло след началната фаза
• Няма умствени или физически ползи
• Не помага за изграждането на метаболитна гъвкавост

Кето или Аткинс

На пръв поглед кето диетата и диетата на Аткинс са сходни, тъй като и двете се фокусират върху ниско съдържание на въглехидрати - и тук много хора се объркват. Но както вече знаете, диетите имат няколко основни разлики в подхода и резултата.

Основната разлика е, че кетогенната диета е прецизна диета, която променя метаболитното ви състояние. Поставяте тялото си в състояние на кетоза, където започвате да използвате кетони вместо глюкоза за енергия.

Въпреки че трябва да следите нивата на макроси и кетони, кето диетата си струва да се придържате към нея, тъй като ползите от нея са научно обосновани и има много изследвания.

Освен това можете да намалите страничните ефекти на временния кето грип, като добавите повече електролити към вашата диета и консумирате достатъчно мазнини.

От друга страна, диетата на Аткинс е лесна за спазване, но не се справя с никакви загуби на тегло или ползи за здравето - всъщност това е просто краткосрочна диета за отслабване. Следователно е ясно, че кетозата осигурява дългосрочни ползи за здравето, които надхвърлят бързата и ефективна загуба на тегло.