Здравейте, казвам се Ziyoda, говоря за това. Трябва ли да отида на диета и да се отърва от CPA?
Здравейте, простата кетогенна диета може да помогне на много жени да обърнат СПКЯ. За някои жени обаче ограничаването на въглехидратите може да предизвика прекомерен стрес и да попречи на резултатите. Ето защо е важно да следвате тези насоки:
1. Ограничение на въглехидратите
Препоръчително е да започнете с по-малко от 35 грама въглехидрати на ден. Ако това влоши симптомите ви след няколко седмици, увеличете приема на въглехидрати с 5-10 грама на ден, докато намерите най-добрия вариант за вас. От новия си прием на въглехидрати, опитайте да намалите приема си с 5-10 грама на ден, за да увеличите нивата на кетоните и способността си да изгаряте мазнини.
2. Яжте зеленчуци с високо съдържание на фибри
Зеленчуците с високо съдържание на фибри като броколи, зеле и спанак могат да помогнат в борбата с инсулиновата резистентност и да намалят възпалението. Добавяйте ги към всяко хранене за най-добри резултати.
3. Яжте точното количество протеин
Използвайте нашия кето калкулатор, за да разберете вашия дневен прием на протеини.
4. Яжте достатъчно калории, за да достигнете идеалното си тегло
За пореден път използвайте кето калкулатора, за да прецените идеалния си дневен прием на калории. Ако имате нездравословен процент на ниско съдържание на телесни мазнини, уверете се, че ядете повече калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате теглото си. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да поддържате калориен дефицит, за да отслабнете.
Следвайки тези указания, можете да намалите нивата на инсулин, да балансирате хормоните си и да обърнете много от симптомите на СПКЯ. Неща като стрес и бездействие обаче все още могат да ограничат резултатите ви. За най-добри резултати комбинирайте здравословния начин на живот с кетогенна диета.
Комбинирането на богата на зеленчуци кетогенна диета с упражнения, сън и медитация е един от най-ефективните начини за въздействие върху СПКЯ.
