Потребността от протеини в тялото ви се променя в зависимост от количеството калории от въглехидрати и мазнини, които ядете. Например, ако ограничавате въглехидратите, докато сте на кетогенна диета, трябва да ядете повече протеини, за да поддържате здравето и мускулната си маса.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намерите идеалния си дневен прием на протеини:
- Минимален прием на протеин = заседнал начин на живот = 1,3 g x 1 kg телесно тегло.
- Лека дейност = 1,5 g х на кг телесно тегло.
- Умерена активност = 1,7 g на 1 kg телесно тегло.
- Много активен начин на живот = 2 g x 1 kg телесно тегло.
- Максимален прием на протеин = спортист / културист = 2,2 g на kg телесно тегло.
Винаги можете да използвате нашите кето калкулаторза да разберете точно.
Експериментирайте с тези диапазони, за да намерите правилното количество протеин. Ако не консумирате достатъчно протеини, тялото ви няма да поддържа мускулна маса. Ако ядете твърде много протеини, ще се борите да влезете в кетоза.
Изследванията също така показват, че трябва да увеличите приема на протеин, ако ограничавате калориите и / или ако имате по-нисък процент телесни мазнини. Ако сте слаби или имате калориен дефицит, важно е да останете на по-високия диапазон на протеини, предложен по-горе.
Дори ако ядете достатъчно протеин, друг важен фактор може да ви предпази от кетоза.
Има ли достатъчно протеини във вашата диета?
Ами не (
Кога да се яде протеин
За да разберете кога трябва да ядете протеина си, трябва да разберете какво се случва, когато ядем храна с високо съдържание на протеини.
В едно проучване изследователите установяват, че нивата на азот в кръвта продължават да се повишават 8 часа след високо протеиново хранене. Това означава, че пържолата, която сте изяли за вечеря, все още може да се използва за изграждане на мускули и възстановяване на тялото ви, докато спите.
Ако ядете една пържола 3 часа преди следващата или ядете две цели пържоли на едно заседание, няма значение. Разградените аминокиселини ще се освобождават бавно в кръвта, без значение колко протеин се яде за едно хранене.
Това е чудесна новина за тези, които искат само да карат мускули. Всичко, което трябва да направите, е да ядете много протеини всеки ден - няма значение кога.
