1. Придържайте се към месо, сирене и зеленчуци. Струва си да се придържате към най-простите съставки, които можете да намерите.
2. Избягвайте кифличките. Независимо дали поръчате бургер или нещо друго, можете да пропуснете кок. Обикновено можете да добавите авокадо, бекон и сосове, ако поискате.
3. Ако поръчвате салата, вижте нейните съставки. Много салати съдържат листни зеленчуци и горски плодове, които са с високо съдържание на въглехидрати. Най-добре е да се придържате към по-прости салати, които включват месо. Ако е възможно, избягвайте крутоните и отстранете излишното от салатите.
4. Опитайте се да не ядете панировка. Обикновено пилешките крилца и други пържени храни съдържат паниране на основата на пшенично брашно. Ако нямате друг избор, опитайте да обелите колкото се може повече от панировката, след това комбинирайте голото месо с мазен сос. Ако е възможно, опитайте да поръчате храна без паниране. Като пример, много бързи храни обикновено предлагат голи (традиционни) крила.
5. Внимавайте с подправките и различните сосове, тъй като те обикновено съдържат захар. Бъдете много внимателни с всякакви сладки сосове и се опитайте да изберете по-богати сосове за салати (обикновено без захар). Ако имате избор, можете да поръчате соса с обрат в масло.
6. Специална заявка. Обикновено в по-качествените ресторанти можете да помолите сервитьора да приготви храната по специфичен начин (без глутен, ниско съдържание на въглехидрати и др.).
Отказали ли сте се от кето бързо хранене?
Ами не
7. Ако не сте сигурни, не яжте. В храната, която ядем, има толкова много скрити въглехидрати и захари, че трябва да бъдем много внимателни с нашите поръчки. Само няколко чаени лъжички сладък сос могат да съдържат 15-20 грама въглехидрати - почти целия ви дневен прием.
8. Проверете онлайн. Много магазини за храни публикуват информация за храненията си в Интернет. Това е идеалният начин да видите колко въглехидрати има в месото и допълнителните гарнитури.
