Здравей Алена. И на 4-ия ден имам ужасни болки в областта на бъбреците. Днес направих ултразвук. Имам пролапс на бъбреците и нефроптоза вляво. Промени в структурата на синусите от двете страни. И узистът каза спешно на лекаря. И как мога да се измъкна от този глад. Как да започнем да живеем отново стария живот. Как да прекратя диета. Всичко това се вижда от протеина. Беше ми казано. И моля, кажете ми как да изляза от тези диети. Благодаря ти.
Здравейте, Надежда) За да излезете от кето правилно, започнете постепенно да намалявате количеството мазнини и да въвеждате въглехидратни храни в диетата на малки порции. Най-добре е да започнете със зеленчуци и след това да добавите сложни въглехидрати - зърнени култури. Опитайте се да избягвате плодовете, захарта и нишестените храни.
Но ако все пак промените решението си и решите да опитате кето диетата, ето няколко съвета, за да започнете правилно:
- В първите дни или дори седмица не бройте калориите, а просто ограничете въглехидратите до около 20-30 грама на ден. Отначало ще искате захар и всичко свързано с нея, защото сте свикнали със старата диета и начин на живот. Просто яжте повече месо и зеленчуци - трябва да прекъснете зависимостта.
- Ако сте гладни, тогава яжте! Тук са много полезни мастните бомби. Веднага щом почувствате желанието за въглехидрати, закусете тази бомба.
- Използвайте калкулатор, за да преброите всички макроси (протеини, мазнини, въглехидрати) - това е особено полезно, след като вашите зависимости намаляват / изчезват / се адаптирате към мазнините. За броене се нуждаете и от добра електронна кухненска везна.
- Яжте активно излишните мазнини) Както казах, ще искате въглехидрати / захари, защото те пристрастяват. Опитайте се да добавяте навсякъде масло, MCT масло, мазен бекон и др. Можете също така да пиете кето кафе за закуска.
https://ketodieto.com/keto-kofe-preimushhestva-i-retsept/
- Отначало тялото ви ще загуби много вода, затова се опитайте да пиете повече и да попълвате електролити - калий, магнезий и натрий.
- Не забравяйте да разгледате нашето ръководство за кето грип, който може да ви удари през първите няколко дни / седмици.
- Също така тук са бързи съвети за това как да се постигне кетоза (но това, разбира се, не през първия ден):
1. Ограничете въглехидратите си. Повечето хора са склонни да се фокусират само върху нетни въглехидрати. Ако искате страхотни резултати, ограничете ги. Опитайте се да останете под 20 грама нетни въглехидрати и под 35 грама въглехидрати на ден.
2. Ограничете приема на протеини... Много хора идват на кето от диетата на Аткинс и не ограничават протеините си. Твърде много протеин може да доведе до по-ниски нива на кетоза. Идеален за отслабване - между 0,6 g и 0,8 g протеин на килограм чиста телесна маса.
3. Спрете да се притеснявате за мазнините. По време на кетогенна диета мазнините са основният източник на енергия - затова се уверете, че храните достатъчно тялото си. Попадайки на кето диета, вие не губите тегло поради глад.
4. Пийте вода. Опитайте да пиете около 3,8 литра вода на ден. Той помага не само за регулиране на много жизнени функции на тялото, но и за контрол на нивото на глад.
5. Спрете да хапвате. Загубата на тегло има тенденция да се подобрява, когато през деня имате по-малко скокове на инсулин. Излишните закуски могат да спрат или забавят загубата на тегло.
6. Започнете да гладувате. Това може да бъде чудесен инструмент за повишаване на нивата на кетон през целия ден.
7. Добавете упражнения. Известно е, че упражненията са здравословни. Ако искате да се възползвате максимално от кетогенната си диета, помислете за добавяне на 20-30 минути упражнения на ден. Дори кратката разходка може да помогне за регулиране на загубата на тегло и нивата на кръвната захар.
Забележка: Винаги бъдете бдителни и не забравяйте да проверите съставките на етикетите. Често ще откриете скрити въглехидрати в храни, които изглеждат добре по време на кето.
