След като разполагате с необходимите съставки в хладилника и килера, нека започнем да готвим! Ако все още не сте закупили необходимите продукти, по-скоро ги купете от готов списък.
Понеделник - ден 1
Яжте: насладете се на вкусните ястия по-долу. Яжте, докато не се почувствате сити. Кето диетата намалява глада и обикновено няма нужда от закуски между храненията. Ако чувствате глад между храненията, добавете повече мазнини като масло и зехтин или майонеза към следващото си хранене. Или помислете за увеличаване на размера на обслужване.
Затова пийте много вода: По време на диетата тялото ви ще се отърве от много вода - особено в ранните дни. Ако имате главоболие, трябва да пиете повече вода и също така да следвате съветите по-долу.
Уверете се, че получавате достатъчно сол: Препоръчваме да изпиете чаша бульон или да добавите повече сол към храната си през първата седмица. Това ще ви помогне да сведете до минимум страничните ефекти като главоболие, летаргия или раздразнителност. Междувременно няма нужда да се притеснявате за това. "
В началото на кето диетата нежеланите реакции се появяват през първите 2-4 дни, но при пиенето на бульон те са незначителни. Знаете ли повече.
Бъркани яйца
Закуска
Бъркани яйца. Ако не искате тази закуска, не се колебайте да преминете към друга закуска, добавете бекон и други храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Можете също така да пиете кафе или чай. Малки количества тежко мляко или сметана няма да навредят.
Пиле с карфиол
Обяд
Порция от вчерашната вечеря - вкусното ни пиле от карфиол ви изяжда!
Сьомга със сос от краставици
Вечеря
Вкус на Индия! Вечерята тази вечер е класическа. Сьомга със сос от краставици, наистина просто и гениално ястие.
Гответе достатъчно, за да имате порция за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).
Вторник - ден 2
Яжте: Насладете се на днешните прости и вкусни рецепти.
Не забравяйте да пиете: не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Уверете се, че получавате достатъчно сол: изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната
Мазнините са вашите приятели... Ако чувствате глад между храненията, трябва да ядете повече мазнини по време на хранене - разберете повече.
Бъркани яйца
Закуска
Бъркани яйца. Ако ви омръзне, винаги можете да преминете към друга опция за закуска като класически бекон и яйца.
Можете да добавите кафе или чай.
Сьомга със сос от краставици
Обяд
Време е да загреете част от вкусната вечеря вчера!
Салата Коб с Ранчо сос
Вечеря
Истинско удоволствие! Ароматна салата Коб със сос Ранчо
Гответе достатъчно, за да имате порция за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).
Сряда - ден 3
E шият: Днешните рецепти са особено вкусни.
Не забравяйте да пиете: не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Уверете сече получавате достатъчно сол: изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната
Странични ефекти: Може би имате някои временни странични ефекти от кето диетата днес. Например може да изпитате лека загуба на енергия.
Днес и утре могат да бъдат най-трудните дни. Щом отминат тези дни, ще стане по-лесно. Можете да изпиете втора чаша бульон днес, ако почувствате нужда.
Бъркани яйца
Салата Коб Кето със сос от ранчо
Обяд
Ура! Време е да се насладите на порция от вчерашната вечеря!
Италиански кюфтета със сирене моцарела
Вечеря
Тази вечер им направихме посещение в Средиземно море. Насладете се на тази ароматна вечеря с италиански кюфтета и сирене моцарела.
Гответе достатъчно, за да имате порция за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).
Четвъртък - ден 4
Яжте: ето още един ден, изпълнен с вкусна храна.
Не забравяйте да пиете: не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Уверете сече получавате достатъчно сол: изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната си
Бъркани яйца
Закуска
Бъркани яйца. Ако ви е писнало, винаги можете да преминете към друга опция за закуска.
Можете да добавите кафе или чай.
Италиански кюфтета със сирене моцарела
Обяд
Ястие от вчерашната вечеря. Очакват ви вкусни италиански кето кюфтета със сирене моцарела. А може и да са по-вкусни от вчера!
Салата от риба тон с поширани яйца
Вечеря
Каним ви да опитате вкусна салата от риба тон с поширани яйца. Ако ви се струва, че пошираните яйца са твърде трудни за приготвяне, вместо това заместете варени яйца.
Гответе достатъчно, за да имате порция за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).
Петък - ден 5
Яжте:уикендът е точно зад ъгъла, рецептите просто се подобряват!
Не забравяйте да пиете: не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Уверете сече получавате достатъчно сол: изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната си.
Почувствате по-добре? Повечето хора към този ден вече трябва да са имали странични ефекти. Някои дори се чувстват по-енергични. Ако случаят не е такъв, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно солена вода Прочетете повече.
Бъркани яйца
Закуска
Бъркани яйца. Ако ви е писнало, винаги можете да преминете към друга опция за закуска.
Можете да добавите кафе или чай.
Салата от риба тон с поширани яйца
Обяд
Просто извадете порцията от снощната вечеря от хладилника. Елегантна, богата кето салата!
Котлети със сирене
Вечеря
Насладете се на нашите вкусни и лесни за приготвяне котлети!
Гответе достатъчно, за да имате порция за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).
Събота - ден 6
Яжте:накрая уикенда, насладете се на новите си ястия!
Не забравяйте да пиете: не забравяйте да пиете достатъчно вода.
Уверете сече получавате достатъчно сол: Изпийте чаша бульон или добавете допълнително сол към храната.
Чувствате ли се енергични от нея?Днес трябва да се чувствате чудесно. Ако не, тогава прочетете за страничните ефекти и как да се справите с тях.
Бъркани яйца с бекон
Закуска
Днес няма бъркани яйца! През уикендите закуската се променя на класически бекон и яйца. И както обикновено, можете да изберете различна опция за закуска, ако искате нещо различно.
Можете да добавите кафе или чай.
Котлети със сирене
Обяд
Порция от вчерашната вечеря, отново е време за вкусни кето котлети!
Кето пица
Вечеря
Съботната пица е вкусно вкусно ястие, накрая е време за популярната ни кето пица: наденица, сирене и доматено пюре.
Гответе достатъчно, за да имате порция за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).
Неделя - ден 7
Претеглете се: претеглянето не е задължително, но може би искате да видите резултата тази седмица? Проверете теглото и обиколката на талията. Повечето хора губят 1-2 кг, а понякога и повече, през първата седмица на строга кето диета. Разбира се, това до голяма степен зависи от многото характеристики на тялото ви. Ако имате само няколко излишни килограма, ще отслабнете с бавни темпове.
Яжте: Насладете се на вкусни неделни рецепти!
Време е отново да пазаруваме по хранителни стоки!
Сега се нуждаем от съставките за втората седмица от диетата. Да продължим, купувайте хранителни продукти предварително!
Бъркани яйца с бекон
Закуска
Бъркани яйца с бекон. Една от най-добрите кето закуски някога! Можете обаче да преминете към различна опция за закуска.
Можете да добавите кафе или чай.
Кето пица
Обяд
Точно така, отново е време за пица! Порция от снощната вечеря.
Задушено зеле с кайма
Вечеря
Задушено зеле с кайма. Лесно за приготвяне и изненадващо вкусно. Най-доброто ястие за завършване на първата седмица и кето маратон!
Гответе достатъчно, за да имате порция за обяд утре (планирайте 2 порции на човек).
